Une entorse de la cheville est un étirement ou une déchirure (partielle) des ligaments de la cheville. Les personnes se tordent presque toujours la cheville vers l'extérieur, ce qui peut endommager les ligaments externes de la cheville. Suite à une entorse, on remarque souvent dans un premier temps une enflure à l'extérieur de la cheville, et après quelque temps une éventuelle contusion. En cas d'entorse plus sérieuse, il peut être très douloureux, voire impossible, de bouger la cheville ou de s'appuyer dessus.
> Causes de cette blessure de la cheville
Une entorse de la cheville peut être causée par : 'un faux pas', par exemple sur une surface souple (dans les bois !) ou sur le bord d'une piste intérieure ; un mauvais élan ou atterrissage par exemple lors du saut en longueur ou du saut d'obstacles. Un sportif ayant souffert de cette affection par le passé court davantage de risques qu'elle ne se reproduise.
> Comment prévenir une blessure de la cheville?
Pour prévenir une blessure de la cheville, il est recommandé de suivre les 'conseils de prévention' ci-dessous. Échauffement. Commencez toujours par un bon échauffement. Marchez tranquillement pendant au moins 5 à 10 minutes et effectuez ensuite un échauffement spécifique en fonction de l'activité que vous allez faire. Bonne structure d'entraînement. Veillez à être en bonne forme et à maîtriser les techniques correctes d'élan et d'atterrissage.
Surface
Restez concentré sur votre activité lorsque vous pratiquez un sport. Ne vous laissez pas distraire par vos compagnons sportifs et regardez où vous posez les pieds, spécialement si vous marchez sur une surface souple ou inégale. Assurez-vous que les circonstances ne présentent aucun danger lorsque vous pratiquez une activité sportive. Exemple : rebouchez le 'trou d'atterrissage' après un saut en longueur et vérifiez qu'il n'y ait aucun projectile derrière la poutre de la zone du lancer de poids afin que ne marchiez pas malencontreusement sur l'un d'entre eux.
Chaussures de sport
Portez des chaussures de sport solides et confortables. Exercices d'équilibre / de renforcement musculaire Si vos chevilles sont faibles ou si vous avez souffert de blessures à la cheville par le passé, il est conseillé de faire des exercices supplémentaires afin de renforcer les muscles autour de l'articulation de la cheville. Faites également des 'exercices d'équilibre' sur une jambe. Tape. Pendant les entraînements et les compétitions, il peut être utile de soutenir la cheville à l'aide d'une bande, d'un tape ou d'une chevillère. Demandez conseil à un expert qui vous guidera dans l'achat d'une chevillère ou dans l'application d'une bande ou d'un tape.
Étirements
Terminez toujours votre session d'entraînement par des étirements de manière à ce que les résidus de l'entraînement disparaissent convenablement.
> Que faire en cas de blessure de la cheville?
Une fois que l'on a une entorse à la cheville, l'élément principal est d'empêcher à la blessure de s'aggraver ; ne marchez pas ou ne vous appuyez pas sur une cheville blessée ; évitez un maximum de bouger la cheville blessée et gardez autant que possible votre jambe en hauteur. De cette façon, s'il y a une contusion, elle reste la plus petite possible. Essayez de limiter au maximum les efforts de la cheville blessée durant les 2 ou 3 premiers jours après que l'entorse ne soit survenue. Discutez éventuellement avec votre thérapeute de la possibilité d'utiliser des béquilles.
> Bande et refroidissement
Il faut essayer d'éviter une éventuelle enflure autant que possible. C'est possible en appliquant une bande de pression immédiatement après l'accident. Il est également conseillé de refroidir la blessure, même si ce thème a récemment fait l'objet de discussions. Le froid aide en tous les cas à soulager la douleur. Dans le Coin Blessures, vous trouverez différents produits vous permettant de refroidir la blessure. Pour ce faire, appliquez immédiatement après l'accident une bande de pression en utilisant une bande élastique, et refroidissez la cheville. La cheville doit être gardée au froid pendant au moins 15 minutes. Continuez à refroidir plusieurs fois par jour, en alternant une période de 15 minutes de refroidissement et des périodes sans refroidissement.
Ensuite, vous pouvez appliquer un tape ou une bande adhésive. Si vous avez tendance à vous tordre la cheville régulièrement, il est conseillé de porter un soutien de cheville ou une chevillère. De plus, vous pouvez fortifier votre cheville en faisant des exercices spécifiques.
Prof. Dr. F.J.G. Backx, membre du comité médical de la KNKV (Koninklijk Nederlands Korfbalverbond), médecin sportif