Растяжение связок голеностопного сустава - это перетяжение или (частичный) разрыв связок голеностопного сустава. Человек постоянно при движении растягивает голеностопный сустав наружу, что может привести к повреждению внешних связок голеностопного сустава. Часто после растяжения голеностопного сустава на внешней стороне сустава появляется опухоль, а по прошествии некоторого времени можно наблюдать ушиб. Если растяжение сустава более серьезное, движение сустава и нагрузка на него могут быть болезненными или даже невозможными.
> Причины травм этого сустава
Растяжение голеностопного сустава может быть вызвано: "спотыканием", например, на мягкой почве (в лесу) или на краю внутренней дорожки; неправильным отталкиванием или приземлением при прыжке в длину или при беге с препятствиями. Спортсмены, уже имевшие такие травмы в прошлом, подвергаются повышенному риску их повторения.
> Как предотвратить травмирование голеностопного сустава?
Для предотвращения травм голеностопного сустава рекомендуем следовать следующим "превентивным советам": Разогрев. Всегда хорошо разогревайтесь перед началом тренировки или соревнований. Совершайте легкие разогревающие прогулки в течение 5 - 10 минут, а затем переходите к специальному разогреву для вида спорта, которым собираетесь заниматься. Хорошо структурированная тренировка. Убедитесь, что вы в хорошей форме и знакомы с техникой правильного отталкивания и приземления.
Поверхность
Сосредоточьтесь на выполнении вами спортивных упражнений. Не позволяйте вашим коллегам-спортсменам отвлекать вас и следите за тем, куда вы ставите ноги, особенно при движении по мягкой или неровной поверхности. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом в безопасных условиях. Например: выровняйте "борозду от приземления" после совершения прыжка в длину и убедитесь в отсутствии ядер за чертой в секторе для толкания ядра, на которые вы можете наступить.
Спортивная обувь
Используйте жесткую, подогнанную по размеру обувь. Сбалансированная тренировка/упражнения для укрепления мышц. Если ваш голеностопный сустав ослаблен или был в прошлом травмирован, рекомендуем выполнение дополнительных упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав. А после этого выполнение "упражнений на равновесие", выполняемые на одной ноге. Тейп. Во время тренировок и соревнований имеет смысл поддержать голеностопный сустав, используя бандаж, тейп или ортез на голеностопный сустав. Проконсультируйтесь с экспертом на предмет приобретения такого оретза на голеностопный сустав или применения бандажа или тейпа.
Приведение организма в нормальное состояние
Всегда завершайте занятия спортом приведением организма в нормальное состояние для правильного удаления вредных веществ, выделяющихся во время выполнения упражнений.
> Что делать в случае травмы голеностопного сустава?
При растяжении голеностопного сустава, прежде всего, необходимо предотвратить "худшее": сустав должен находиться в состоянии покоя, не ходите и не опирайтесь на травмированный голеностопный сустав% избегайте движений травмированного голеностопного сустава и по возможности держите ногу в приподнятом положении. Таким образом, в случае ушиба его тяжесть будет уменьшена до возможного минимума. Пытайтесь давать поврежденному голеностопному суставу небольшие нагрузки в течение первых 2-3 дней после растяжения. При необходимости после консультации со специалистом используйте костыли.
> Бандаж и охлаждение
По возможности необходимо предотвратить возникновение опухоли. Этого можно достичь, применяя сдавливающий бандаж непосредственно после получения травмы. Также рекомендуем охладить поврежденный сустав, хотя в последнее время полезность таковых действий обсуждается. В любом случае охлаждение способствует снижению интенсивности боли. В специализированном отделе вы сможете найти изделия, которые помогут вам охладить травмированный участок тела. В этой связи вы должны наложить сдавливающий эластичный бандаж немедленно после растяжения голеностопного сустава и охладить голеностопный сустав. Охлаждайте сустав в течение не менее 15 минут. Охлаждайте сустав несколько раз в день по 15 минут, или чередуя охлаждение с периодами без охлаждения.
Далее применяйте тейп или самоклеящийся бандаж. Если вы регулярно растягиваете голеностопный сустав, рекомендуем вам использовать поддержку голеностопного сустава или ортез. Дополнительно вы сможете укрепить голеностопный сустав, применяя специальные упражнения.
Профессор спортивной медицины F.J.G. Backx, член медицинского комитета Королевской Нидерландской федерации корфбола